[...] znalazło się w Twojej diecie przynajmniej dwa razy dziennie. Na pewno będziesz musiał tez dodać treningi cardio a w treningu siłowym zwiększyć intensywność poprzez dodanie serii łączonych, super serii itp. Tak więc część kasy zainwestuj w jedzenie a drugą część w jakieś białeczko np.100% Whey i do tego jakiś spalacz thermo Fat Burner albo [...]
[...] następny trening polecę zgodnie z rozpiską i dodam kg. Zobaczymy co to będzie. Klatka na koniec była już spompowana konkretnie 3. W pompkach powraca moc. Dałem w ostatniej serii 5kg jeszcze robiłem to na krzesłach, więc nie ma co szaleć. W ferie pewnie u spawam co nie co do siłki. 4. unoszenie w opadzie dziś poszło lajtowo to dodałem po parę [...]
[...] siedzac, sztanga j.w. 3s 25p=120kg 25p=120kg 25p=120kg ---------------------------------------------------------------- Notatka Jak widać trening trochę okrojony z paru serii. Dziś zwolniłem teraz 3 dni pod rząd ćwiczyć to nie wesoło. Za to siadów ie odpuściłem hrhrh i łydki tak samo planowo wykonane. konkrety. 1. wyprosty zrobione planowo. [...]
Trening zrobiony film nakręcony z ostatniej serii a było tak 40kg x 80,55kg x 60,70kg x 52 i 85kg x 32.Powiem tak myslałem że pójdzie mi duzo łatwiej ale niestety wymęczyłem to ostatkiem sił . Co potwierdzi film z ostatniej serii {{:-( Ale wierzcie albo nie wierzcie nagrywalismy dzis iti do konkursu ale na kulawym sprzęcie, okazało sie że [...]
[...] z ciężarem 32kg podium dawało 12-15 powtórzeń, więc nie jest to dużo. Taki dobry jesteś w podciąganiu ? Czy dobry to nie wiem, mój rekord przy wadze 100kg w ostatniej serii z 50kg to dwa powtórzenia. Kilka lat temu zdarzało się robić na 30kg 8-12 powtórzeń. Trochę ciężki jestem na drążek ale lubię sobie po wspinaniu zrobić kilka szybkich [...]
[...] R 10x20kg/ 10x32,5kg/ 10x35kg/ 10x40kg-uzylam paskow%-) i moglam dolozyc bo dalam rade utrzymac sztange R 10x17,5kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 10x35kg-w 1 i 2 dolozylam, a w 3 serii ost 2 powt. dlonie puszczaly 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 3x10x10kg-ze wzgl na bolaca jeszce lydke, bardzo asekuracyjnie to [...]
[...] HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2Rx10z 20kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg/ 7x45kg-zwiekszylam tylko w 1 i 2 serii, 3 b/z 2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg/ 7x45kg-pomalu do przodu 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 2Rx10z20kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg/ 5x45kg-w 3 serii regres, plecy sie [...]
Dzień pierwszy - trening Trening trzeba przyznać był dość męczący. Pierwszy raz wykonywałem ćwiczenia po 5 serii. Na dodatek obejmuje on wiele ćwiczeń na duże partie mięśniowe. Jeśli chodzi o ciężary to za namową Ronniego ćwiczyłem dzisiaj oszczędniej, ponieważ część z owych ćwiczeń wykonywałem jeszcze w niedzielę starym planem. 1. Wyciskanie [...]
loferne z rampa to zalezy, przy wiekszych ciezarach roboczych sa wieksze skoki , u ciebie wiadomo duzych sie nie da. przy 5x5 masz zrobic 5x w ostatniej serii jak nei zrobisz to potarszasz ciezary na nastepnym treningu jak zrobisz tyle lub wiecej to dodajesz. Ot cała filozofia
[...] machałam i nie jest to 'nowe' ćwiczenie ---- na wieczornym rozciąganiu poczułam nogi i przedramiona (widać wiosło i MC urywa ręce) ---- przy 5x5 masz zrobic 5x w ostatniej serii jak nei zrobisz to potarszasz ciezary na nastepnym treningu jak zrobisz tyle lub wiecej to dodajesz. Ot cała filozofia fajne, maksymalnie proste zasady, nawet nie [...]
Internet więc to nie do końca wiarygodne źródło informacji :D Dobrze, że jest sfd. Gilotyna będzie na plusie. Co do delikatności to pierwszy tydzień pojadę na takiej ilości serii a później w górę , głownie ćwiczenia wielostawowe i na większe partie mięśniowe. Teraz tylko poradźcie mi co z tymi nogami... które ćwiczenia wyrzucić, zmienić, i jaka [...]
[...] a jak się nie spodoba to już nic lepszego nie wymyślę. Tydzień 3, Trening 1 WL: 5x67.5,4x80, 2x3x95,5x3x107.5 Przysiady: 5x5x130 WL: 5x67.5,5x80,5x5x95 Podciągnie: kilka serii od cc do 45kg Barki w ciągłym bezbolesnym napięciu, klata z tricepsami cały czas na wakacjach. Na Niedzielę umówiłem się z majstrem, bedziem naprawiać lewą stronę [...]
Na rozgrzewce popełniłem wielki, niewybaczalny błąd {{:-( Silny, a głupiiii %-) Z jakiegoś niewytłumaczalnego powodu, zamiast tradycyjnie przygotować się do serii roboczych z myślą, że to tylko 2.5kg więcej niż zeszła sesja, czyli tyle co nic. Postanowiłem wyliczyć jaki to procent z założonych 200kg do końca roku. Wyszło 80% i się zaczęło. 5x5 to [...]
[...] Docisk wolny 4x4x85 i wiosło 4x6x80 przysiad 5x5x135 Zercher 1x141,1x1xx,1x1xx (w pokerze karty odkrywa się na koniec ;-) ) Jak juz pisałem, jakbym nie robił serii łączonej to spokojnie ze 20% można by dołożyć. A co do zerchera, napiszę tylko, że od 150ki zaczynają się masaże,potem obtarcia(zgięcia łokci) i siniaki(uda). Za [...]
21.3: D#6 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach sama sztanga czyli 20 kg, 2 serie po 15 Dobrze, w drugiej serii się przetrzymałam sama i pilnowałam dokładności, jak to Arphiel napisała "celebrowałam ruch". Ciężka ta celebracja była ;-) 2a Wyciskanie sztangi skos góra 15*22,5 kg/15*25 kg (doliczyłam sztangę) Było trudno, ale dałam radę, [...]
[...] 10*20 kg/10*20 kg/10*35 kg Jest ok, widzę, że mogę dokładać. 2a Wyciskanie sztangi skos góra 10*20 kg/10*22,5 kg/10*27,5 kg Ruch dobrze szedł, ostatnie powtórzenia 3. serii z zaciśniętymi zębami, ale poszło. Lubię :-) 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10*20 kg/10*25 kg/10*25 kg Znowu było ciężko, ale pilnowałam ruchu i [...]
[...] /-)_ 6 plank 40 sek trzęsłam się jak w delirium, pot kapał na podłogę ale udało się wreszcie wydłużyć czas Jestem całkiem zadowolona z treningu - tylko ten RDL mnie martwi. Może uda się któregoś dnia poprosić kogoś, by mnie nagrał Miska 1717 kcal BTW 115/51/196 + Vacuum 15 serii Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-07-29 09:52:44
[...] wdzięczna. Obawiam się, że odstawiam jakąś kaszanę. Miska 1646 kcal BTW 104/42/219 :-| rezultat braku przygotowanego żarcia na popołudnie i wieczór. + vacuum nie liczyłam serii - po prostu wieczorem usiadłam i jakoś tak z 20 minut porobiłam Włączyłam castagnus - zobaczymy, czy ulży w moich przed@ męczarniach. Właśnie zaczyna się cykl. [...]
[...] 4 serie zamiast tego mogą być 3 serie pompek na poręczach (jak nie masz poręczy to można wykorzystać 2 krzesła) ogólnie 4 serie to za dużo triceps: wiciskanie francuskie 5 serii powinny być 3 serie prostowanie reki zza głowy z hantla na kazda reke po 5 serii powinny być 3 serie 2 dzien Plecy: wioslowanie ze sztanga 5 serii podciaganie [...]
pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__
